Почему мы не можем заснуть

Почему мы не можем спать

#плохойкоуч — поржать и задуматься. Крутой проект по саморазвитию, который поднимает настроение и заряжает мотивацией.
Жми!

В комнате темно, вы завернулись в пуховое одеяло, вам тепло, вы, наконец, положили свой телефон экраном вниз, и все же задаете себе вопрос: «Почему я все еще не сплю?» Иногда, независимо от того насколько вы хотите спать, вы просто не можете найти кнопку выключения. Вы испробовали все; подсчет овец, дыхательные упражнения, слушание песни китов, вы даже пытались подсчитать китов и слушать песни овец, но ничего не работает. Почему это происходит? Если матушка-природа решила, что нам необходимо тратить треть дня на перезарядку, то почему это так сложно сделать? Давайте попытаемся разобраться.

Во-первых, в чем разница между бодрствованием и сном? Вы закрываете глаза, спокойно лежите, глубоко дышите, но должно произойти что-то особенное, чтобы вы смогли уснуть. Существует 5 стадий сна. В первом случае, вы переходите от состояния Альфа, состояния дрема в состояние Тета, где ваш мозг блокирует мышцы и готовится перейти в глубокий сон. Технически вы засыпаете в состоянии Тета.

Именно на этом этапе вы можете ощутить состояние гипнотического рывка, резкого подергивания, как будто вы падаете. Это, вероятно, вызвано мозгом, который еще в сознании, до наступления сонного паралича. Это могло бы быть эволюционным преимуществом, чтобы наши предки-приматы не падали с деревьев, в случае если решат вздремнуть на ветке. Но, учитывая, что только в США 1,8 миллиона человек посещают отделение неотложной помощи каждый год, потому что падают с кровати, то эволюция имеет довольно долгий путь.

На втором этапе ваш мозг посылает волны, называемые сонными веретенами, которые используются в качестве своего рода мыслительной помехи, для поддержания спокойствия и остановки мыслей о мытье посуды или прочих дневных переживаниях.

Третьим этапом является переход от легкого сна к глубокому сну и в 4-й стадии, когда вы получаете прилив дельта-волн, вы спите самым глубоким сном. Четвертый этап длится около 30 минут.

И, наконец, вы переходите в пятый этап, когда происходит фаза быстрого сна, то есть когда ваше тело восстанавливается, кратко записывает воспоминания и заставляет вас чувствовать себя отдохнувшим.

Но на сегодняшний день остается вопрос — что руководит этим процессом? Что происходит, чтобы привести вас в состояние Тета на первом этапе, где все начинается? Существует два основных фактора, которые контролируют сонливость. Одним из них является давление сна, которое увеличивается по мере времени вашего бодрствования. Следующим фактором является свет.

Сейчас мы имеем супермаркеты, работающие круглосуточно, скайп звонки в 3 часа ночи, но мы не предназначены для этого. Мы должны вставать на рассвете и засыпать на закате. Это делается с помощью мелатонина, который высвобождается когда темно, помогая вам чувствовать себя сонными. С восходом солнца ваше тело выпускает кортизол, который будит вас и готовит к новому дню. Стресс является, вероятно, основной причиной почему вы не можете уснуть. Стресс выводит все системы организма из строя: нарушает гормональный баланс, меняет ритмы сердца. Чтобы справиться с этим, необходимо решить проблему, которая погружает вас в стрессовое состояние. Это не легко, но есть много способов.

Кофеин, например, работает путем присоединения к рецепторам аденозина, ускоряя активность нервных клеток, где аденозин бы замедлил их. Так что никакого чая перед сном, если это не травяной чай. Иногда при бессоннице некоторые люди обращаются к алкоголю или марихуане, но ни один из способов не работает. Оба они могут помочь вам добраться до ранней стадии сна довольно быстро, но они уменьшают количество времени на пятой стадии, стадии быстрого продуктивного сна, так что проснувшись вы не будете чувствовать себя отдохнувшим и бодрым.

Когда дело доходит до мелатонина, то самым большим врагом является ваш экран телефона. Света от смартфона или ноутбука достаточно для того, чтобы обмануть ваш мозг заставить его думать, что это все-таки дневной свет и вы не будете производить необходимое количество мелатонин для засыпания. Существует много ложной информации о сне, отчасти потому, что мы многого не понимаем. Так давайте попробуем решить некоторые из наиболее распространенных мифов.

Во-первых, считать овец. Считается, что вся эта концепция является производной от реальных пастухов. Они беспокоились о своих стадах, которые часто пропадали без вести в ночное время и чтобы убедиться, что все хорошо, они выходили на улицу и пересчитывали овец. Для нас сейчас это совершенно бесполезно, поскольку это стимулирует активные части мозга. Гораздо лучше смотреть на картину с пляжем или водопадом.

Физические упражнения важны чтобы поддерживать вас здоровыми и активными в течение всего дня. Но если вы собираетесь спать они могут усугубить ситуацию, так как физические нагрузки приводят к увеличению адреналина и повышению температуры тела. Тепловое равновесие имеет важное значение для сна и вы должны держать ваши конечности теплыми, используя носки, например.

И, наконец, вы можете натренировать себя на меньшее количество сна. На самом деле, это не так. Вы можете научиться мириться с этим и, возможно, контролировать свое настроение, но каждому из нас требуется 7-8 часов сна, иначе концентрация внимания будет падать, вы будете более раздражительным. Но независимо от количества полученного сна старайтесь не пробуждаться во время глубокого сна, чтобы чувствовать себя обновленным и энергичным.

Вы можете планировать время подъема каждое утро. Мозгу требуется 90 минут чтобы пройти через один полный цикл сна. Поэтому старайтесь всегда устанавливать сигнализацию с 90-минутными интервалами, это даст вам лучший шанс на пробуждение во время светового сна. Таким образом, вы можете установить будильник на 6 часов после того, как ляжете спать, или 7 и ½ часов или 9 часов, все должно делиться на 90 минут. Просто убедитесь, что в среднем у вас 14 минут на засыпание. Надеемся, что данная информация поможет некоторым людям в борьбе с бессонницей.

Еще по теме:

Проект Байхоу

Сообщество меняющихся людей

Почему мы не можем заснуть