Что заставляет мышцы расти
Жми!
Мышцы. У нас их более 600. На них приходится от трети до половины веса тела. А вместе с соединительной тканью они формируют наше тело, удерживают вертикально, позволяют двигаться. Вне зависимости от увлечений бодибилдингом мышцам следует уделять пристальное внимание, поскольку то, как вы ежедневно заботитесь о них, определяет, будут ли они расти или дряхлеть.
Представьте, что вы стоите у двери и хотите её открыть. Мозг и мышцы находятся в полной готовности помочь вам в этом. Вначале мозг посылает сигнал двигательным нейронам руки. Получив сигнал, нейроны подают импульсы, благодаря которым мышцы, сжимаясь и расслабляясь, управляют костями руки и приводят их в требуемое движение. Чем сложнее стоящая перед мозгом задача, тем сильнее его сигнал, он активирует двигательные единицы, помогающие достичь результата.
Но что, если дверь сделана из цельного куска железа? В этом случае усилия мышц одной руки не хватит, чтобы открыть дверь, поэтому мозг обратится за помощью к другим мышцам. Вы упрётесь ногами в пол, подтянете живот и напряжёте спину, благодаря чему у вас хватит сил, чтобы рвануть дверь на себя. Нервная система подключила другие ресурсы организма, другие мышцы, чтобы справиться с задачей.
По мере происходящего мышечные волокна претерпевают изменения на клеточном уровне. Напрягаясь, они претерпевают микроскопическое повреждение, что в данном случае как раз хорошо. В ответ повреждённые клетки выделяют воспалительные молекулы-цитокины, которые активируют иммунную систему для устранения повреждения. В этот-то момент и происходит тот самый волшебный «рост мускулов». Чем больше повреждение мышечной ткани, тем больше организму требуется на их восстановление.
В результате циклов таких повреждений и восстановлений мышцы становятся больше и сильнее, поскольку соответственно приспосабливаются к бо́льшим потребностям. Так как организм уже приспособился к большинству повседневных действий, то они не подвергают его достаточной нагрузке, которая бы стимулировала новый рост мышц. Чтобы нарастить новые мускулы в процессе так называемой гипертрофии, наши клетки необходимо подвергать бо́льшим, чем привычные для них нагрузкам.
На деле, если постоянно не давать мышцам сопротивляться нагрузкам, то они уменьшатся в размерах, этот процесс называется мышечной атрофией. Напротив, подвергая мускул большо́й нагрузке, особенно когда он удлиняется во время сокращения, — этот процесс называется эксцентрическим сокращением — создаются необходимые условия для нового роста.
Но для роста мышцам требуется не одна только активность. Без правильного питания, нужных гормонов и отдыха организм не сможет устранить повреждения мышечных волокон. Для сохранения мышечной массы требуется белковая диета, белки́ служат строительным материалом для новых тканей в виде аминокислот. Достаточное поступление белка́, а также естественные гормоны, такие как инсулиноподобный фактор роста и тестостерон, помогают выработать в организме режим устранения повреждений и роста. Данный важный процесс восстановления осуществляется в период покоя и особенно когда мы спим по ночам.
Также на механизм восстановления влияют пол и возраст, вот почему молодые люди, в чьём организме больше тестостерона, всегда на шаг впереди в гонке по наращиванию мускулатуры. Также на способности накачать мышцы влияет генетика. У некоторых людей более качественные иммунные реакции на повреждения мышц, что позволяет лучше устранять повреждения и заменять повреждённые волокна, а потенциал роста мышц, следовательно, увеличивается. Организм реагирует на предъявляемые к нему требования. Если будете нагружать мышцы, правильно питаться, отдыхать, тренироваться, то создадите условия для роста мышц и максимального увеличения их силы. С мускулами всё так же, как и в жизни: для ощутимого роста требуются усилия и нагрузки.
Еще по теме: