Маленькие изменения могут сильно повлиять на вашу жизнь

Маленькие изменения - большая разница

Маленькие изменения – большая разница

Часто замечаешь, что так или иначе, за день не удается выполнить одну из запланированных целей. Это может быть что-то простое, вроде того, что я не контролирую свой сон или не придерживаюсь своего графика на YouTube. Или не удалось встретиться с нужным человеком по важной проблеме. Это нормально, ведь мы не должны ожидать 100% успеха во всем. Но все-таки мы должны знать, как с этим можно справиться. Ведь есть такие маленькие нюансы, которые имеют большое значение для достижения вашей цели!

В психологии есть такое понятие намерение реализации, как, например, «если – то». Вот как это происходит. Обычно, когда у нас есть цель, мы склонны думать об этом так: «Я хочу достичь Х». Поэтому я хочу быть здоровее, или я хочу иметь больше денег. Цель внедрения – лишь небольшая настройка, которая гласит: «Если ситуация Y произойдет, тогда я сделаю X». Итак, «если в понедельник встать в 7 утра, тогда я буду бегать 30 минут» или «когда я получу свою зарплату, первым делом я отложу 10% на черный день». Обратите внимание, как наши цели внезапно перешли в практическую плоскость. 

Решение проблемы заключается в том, чтобы направить ваше желаемое действие на ситуационную метку, такую как определенное время, местоположение или событие. После этого переход от слов к делу займет всего несколько минут.

Давайте посмотрим на результаты экспериментов. Мета-анализ 94 различных исследований (83 экспериментальных, 11 корреляционных) показал, что наличие плана «если – то» значительно улучшает показатели успеха участника по целому ряду целей. Достаточно было просто назвать несколько таких причинно-следственных связей, и люди больше тренировались, лучше справлялись со страхом и прочее. Удивительно, но это даже помогает наркоманам с ломкой сосредоточиться на повседневных задачах.

Почему это работает? Например, план «если-то» означает, что вы сейчас смотрите на ситуативные реплики. В результате вы становитесь более осведомленными о возможностях своего положения. Но самое главное, этот план подскажет вам выход в ваши самые критические моменты жизни. Всего-навсего нужно составить такой своего рода план. Например, когда вы просыпаетесь и решаете дилемму, сходить в спортзал или дрыхнуть до обеда. Здесь намерение дает очень четкое, очень прямолинейное направление действия. Вы понимаете, что 7 утра, и вам нужно заниматься физическими упражнениями. Этот тип уверенности заключается в том, что необходимо знать, что нужно сделать и что в итоге мы получим. Как следствие это облегчает нам осуществление наших планов.

Есть 3 способа сделать план «если-то» более эффективным. Во-первых, будьте конкретны и реалистичны в отношении реплик и поведения в вашем плане. Помните, нужно следовать четкому пути. Во-вторых, эффективность установок «если-то» будет явно различаться в зависимости от вашей цели. В большинстве случаев этот принцип даже очень полезен при занятии спортом. Тем не менее, этот план не так полезен при избавлении от вредных привычек.

Используем голосовой поиск: “Окей, Google, “намерение реализации + ваша цель…” это нужно набрать для того, чтобы увидеть, как схематично выглядят данные. Но самое лучшее, что вы можете сделать, – это соединить их с планами преодоления. Копирование планов – это то, что вы планируете делать, когда сталкиваетесь с препятствием. Фактически, они соответствуют точному формату, как план «если – то».

«Если возникает препятствие Y, я сделаю X, чтобы преодолеть это». Итак, скажем, ваша цель состояла в том, чтобы больше заниматься. Один из ваших планов мог бы быть таким: «если я чувствую усталость, тогда мне нужно заставить себя выйти за пределы моего дома в спортивном костюме».

Все дело в том, что очень забавно чесать языком о наших намерениях. Не так весело говорить о препятствиях, с которыми придется иметь дело. Это – то, где собираются планы преодоления. Исследователи использовали эти планы для того, чтобы пациенты с сердечной недостаточностью начали тренироваться.

Вот результаты. При составлении планов объем выполненных упражнений вырос на 20%. Но те, кто составлял еще и планы преодоления, увеличили объемы на 75%. Таким образом получаем почти что удвоение ВВП. Всего-то и нужно было составить план реализации и план преодоления препятствий, а не пудрить мозги себе и людям! Результат виден на деле – здоровые и благосостоятельные граждане, а не пустые обещания.

При этом каждая группа имела одинаковый уровень намерений. Они все отчаянно хотели быть более здоровыми людьми. Тем не менее, это были планы «если – то и справиться», которые в конечном итоге превратили эти цели в действие. Не радуйтесь, этот материал не даст вам 100% успеха. Но, что уж точно могу гарантировать, он даст вам хороший импульс на тот случай, когда вам не будет хватать силы воли. Поэтому, если вам когда-нибудь понадобится «волшебный пендель», составьте план действий по схеме «если – то».

Статью подготовил  ©Андрей,  автор собственного кулинарного сайта и Ютуб канала о кулинарных рецептах вкусной семейной кухни HowICook.  Если всё правильно приготовите, то вкусно покушаете. Всё просто!) Получится вкусно, если будете следовать пошаговым рецептам, опубликованных на сайте). Ха, да эти принципы работают даже в кулинарии)

Еще по теме:

Ваша оценка публикации
  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
(8 голосов, 5 из 5)