- Принять упор лежа
Тело держать прямо. Спину не прогибать, попу не поднимать, тело должно быть прямое как струна. Лицо смотрит в пол. Руки расставлены на уровне плеч или чуть шире. Пальцы направлены вперед. Ноги слегка расставлены. - Опускаем корпус
Сгибаем руки и опускаем корпус. В нижней точке расстояние между грудью и полом не должно быть больше 3 сантиметров, а в идеале вы должны коснуться грудью пола. Опуская тело, делаем вдох. Опускаем медленно без рывков (что бы не получить травму). - Поднимаем корпус
Разгибаем руки и поднимаем корпус. Руки нужно выпрямить полностью. Поднимая корпус, делаем плавный выдох. Следите, что бы тело было выпрямлено на протяжении всего упражнения.
Индивидуальные уроки по английскому: научитесь навыку разговаривать на грамотном английском языке и понимать его на слух за 9-12 месяцев, по методике естественного усвоения иностранных языков с применением лучших технологий по личностному росту.
Попробовать бесплатно
Видео как правильно отжиматься от пола:
Виды отжиманий:
6 видов отжиманий от пола
Еще 6 видов отжиманий