- Принять упор лежа
Тело держать прямо. Спину не прогибать, попу не поднимать, тело должно быть прямое как струна. Лицо смотрит в пол. Руки расставлены на уровне плеч или чуть шире. Пальцы направлены вперед. Ноги слегка расставлены. - Опускаем корпус
Сгибаем руки и опускаем корпус. В нижней точке расстояние между грудью и полом не должно быть больше 3 сантиметров, а в идеале вы должны коснуться грудью пола. Опуская тело, делаем вдох. Опускаем медленно без рывков (что бы не получить травму). - Поднимаем корпус
Разгибаем руки и поднимаем корпус. Руки нужно выпрямить полностью. Поднимая корпус, делаем плавный выдох. Следите, что бы тело было выпрямлено на протяжении всего упражнения.
Нравится Проект Байхоу и книги Алекса Байхоу?! - Абсолютно всё в Проекте создается с любовью и практически всё делится безвозмездно со всеми людьми, кто хочет измениться к лучшему. Вы можете присоединиться к улучшению мира, содействуя распространению светлых идей Проекта Байхоу. Готовы помочь?
Узнать как поддержать
Видео как правильно отжиматься от пола:
Виды отжиманий:
6 видов отжиманий от пола
Еще 6 видов отжиманий